Veselība Un Piemērotība

Kā veikt Pilates mājās

How to effectively deal with bots on your site?

Lai gan jūs, iespējams, esat apmeklējis Pilates nodarbību vietējā studijā vai sporta zālē, jūs to nedarāt nepieciešams klātienes skolotāju, lai piedalītos šajā populārajā treniņā. Izmantojot pareizo aprīkojumu un pareizos Pilates norādījumus, to ir viegli sākt un apņemties darīt Pilates mājās. Taču, pirms izrullējat paklājiņu, izlasiet šos profesionāļu padomus.

Pierakstieties mūsu informatīvajam izdevumam.

Saņemiet labākos piedāvājumus un labākos padomus tieši savā iesūtnē.

Ko jūs papildinātu ar savu garderobi, ja jums būtu nedaudz papildu naudas? Mēs dāvinām divas Nordstrom dāvanu kartes 250 USD vērtībā, tāpēc noskaidrosim. Ienāc, lai uzvarētu no šī brīža līdz septembrim 30, 2022.

Kas ir Pilates?

Persona, kas guļ uz muguras uz fitnesa paklājiņa ar paceltu kāju.

Kredīts: Recenzēts / Getty Images / автор

Ja jums ir grūtības, piemēram, elastība vai mobilitāte, pilates var palīdzēt tos uzlabot, izmantojot mērķtiecīgu treniņu rutīnu.

Džozefs Pilatess izveidoja 20. gadsimta 20. gados, un viņa vārdā nosauktais treniņš ir vingrošanas veids, kas ietver lēnu, kontrolētu kustību atkārtošanu, kas koncentrējas uz galveno muskuļu iesaistīšanu. Lai gan Pilates tika izstrādāts, lai palīdzētu dejotājiem atgūties no traumām, tas drīz kļuva par populāru metodi, kas palīdz sportistiem un nespeciālistiem iegūt spēku un elastību.

instagram viewer

Dažas izplatītas Pilates kustības ietver kāju apļus, šķērveida sitienus un izometrisku gurkstienu, kas pazīstams kā simti. Tas viss ietver jūsu kodola aktivizēšanu, lai nodrošinātu stabilitāti, vienlaikus piesaistot citus ķermeņa muskuļus, lai veiktu nelielas kustības, kas palielina spēku un mobilitāti. Mērķis: ļaut jums kustināt visu ķermeni ar lielāku graciozitāti un kontroli.

Ar ko mat Pilates atšķiras no reformatora Pilates?

Pilates vingrinājumus var veikt uz paklājiņa vai uz īpašas ierīces, ko sauc par reformatoru — gultas formas aparātu. ar bīdāmu platformu vidū — kurā ir iestrādātas atsperes, kas piešķir jums lielāku pretestību un dažādību treniņš. Reformatori ir ļoti dārgi, un tiem parasti ir nepieciešamas praktiskas, klātesošas apmācības, tāpēc šie treniņi parasti ir tādi, kuru dēļ jūs dodaties uz studiju. (Tomēr mājās var izmantot reformatoru.)

Mat Pilates bieži izmanto pamata kustības, kas atbilst Pilates klasiskajai izcelsmei. Daži instruktori pieturas pie klasiskās secības, savukārt citi izmanto šīs kustības kā pamatu, paplašinot to savā veidā.

Ja neesat pārliecināts, kurš stils jums ir piemērots, paklājiņu Pilates ir vieglāk un lētāk sākt mājās, jo viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir vingrošanas paklājiņš— parasti puscollu biezs putu taisnstūris, kas ir plānāks par a jogas paklājiņš— un virtuāls instruktors, kas vada ceļu.

26 USD vietnē Amazon

Kas jums jādara Pilates mājās

Koka reformera fitnesa mašīna.

Kredīts: pārskatīts / Flexia

Lai piedāvātu pretestību un dažādību jūsu treniņam, tiek izmantota reformēšanas iekārta.

Mat Pilates ir vieglāk sākt mājās: vienkārši izklājiet a treniņu paklājiņš vai pat segu vai dvieli.

Papildu izaicinājumam apsveriet iespēju pievienot dažus izplatītus Pilates piederumus, lai iegūtu papildu izturību.

1. Pretestības lentes

Mini lentes ļauj palielināt grūtības, veicot vingrinājumus, piemēram, gliemeņu čaumalas vai kāju pacelšanu, un tās gandrīz neaizņem vietas jūsu mājas sporta zālē, kas ir lieliski piemērotas tiem, kam trūkst vietas. The Fit Simplify joslām ir 4,5 zvaigžņu vērtējums un vairāk nekā 112 000 atsauksmju vietnē Amazon. Recenzenti saka, ka šis piecu komplekts lieliski papildina jebkuru treniņu, un to var izmantot gandrīz jebkuram vingrinājumam, pateicoties dažādiem pretestības līmeņiem.

13 USD vietnē Amazon

2. Potīšu svari

Potītes svari ir vienkāršs veids, kā padarīt treniņu grūtāku, un Bala rokassprādzes dari to stilā. Šos gludos valkājamos svarus var nēsāt ap plaukstas locītavām vai potītēm, padarot tos par daudzpusīgu iespēju gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējās daļas vingrinājumiem. Tie ir ērti valkājami un neslīd treniņu laikā, un tie ir pieejami dažādās modernās krāsās, tāpēc jūs noteikti atradīsiet savam stilam piemērotu pāri.

50 USD vietnē Amazon

3. Pilates bumba


Pilates bumba ir samazināta parastās vingrošanas bumbas versija, ko var izmantot, veicot vingrinājumus, piemēram, pieskaroties kāju pirkstiem vai pieskaroties kājām, lai vēl vairāk iesaistītu jūsu kodolu un uzlabotu stabilitāti. Šī opcija no ProBody ir 4,5 zvaigznes un gandrīz 10 000 atsauksmju vietnē Amazon. Recenzenti saka, ka bumba šķiet izturīga un nav slidena, kas ir būtisks pluss sviedru treniņu laikā.

12 USD vietnē Amazon

4. Pilates gredzens

Lentes palielina pretestību, radot sasprindzinājumu, kad tās velkat, bet Pilates gredzens palielina pretestību, spiežot uz sāniem. To var izmantot, lai stiprinātu ķermeņa augšdaļu, apakšējo daļu un serdi, vienlaikus uzlabojot stabilitāti un līdzsvaru.

The ProBody Pilates gredzens ir populāra iespēja, kurai vietnē Amazon ir 4,5 zvaigznes un vairāk nekā 7400 atsauksmju. Recenzenti saka, ka tas viņu treniņiem piešķir lielisku izaicinājumu un laika gaitā nezaudē savu atsperīgumu.

25 USD vietnē Amazon

5. Slīdņi

Slīdņi var palīdzēt jums atdarināt reformatora kustību un vēl vairāk iesaistīt jūsu kodolu treniņa laikā. Novietojot slīdņus zem plaukstām vai kājām, jūs varat mainīt tipiskos gurķus un nostiprināt vēdera muskuļus, virzot rokas un kājas sev priekšā vai uz sāniem.

The Synergee kodola slīdņu pakotne ir stabila iespēja ar 4,5 zvaigznītēm un vairāk nekā 16 000 atsauksmju vietnē Amazon. Recenzenti saka, ka šie slīdņi labi darbojas uz dažādām virsmām, laika gaitā neplaisā un nezaudē slīdamību un, protams, dienām ilgi atstāj sāpes vēderā.

10 USD vietnē Amazon

6. Treniņu lietotne

Kad būs pieejams aprīkojums, vēlēsities atrast lieliskus instruktorus, kas vadīs nodarbības. Mūsu iecienītākā jogas lietotne, Alo Moves, ir plaša Pilates treniņu izvēle ar A-plus instruktoriem, kas motivēs un vadīs jūs nodarbības laikā.

20 USD mēnesī uzņēmumā Alo Moves

7. Reformators

Ja jūsu mājas sporta zālē ir pietiekami daudz vietas un jūsu budžetā, varat apsvērt iespēju mājās Pilates reformators. The Flexia viedais reformētājs ir savienots aparāts, kas ļauj straumēt treniņus viedtālrunī, televizorā vai datorā un sekot līdzi mājās.

Lai gan tas noteikti nav lēts — 3495 $ par iekārtu plus 39 $ ikmēneša dalības maksa, lai varētu straumēt nodarbības, tā ir augsta kvalitāte. mašīna, kas varētu būt laba izvēle tiem, kam patīk reformatoru nodarbības, bet nevēlas doties uz Pilates studiju. viņiem.

3495 USD vietnē Flexia

Kam noder Pilates?

Heather grey Bala Bangles 1 mārciņas atsvari potītēm.

Kredīts: pārskatīts / Bala Bangles

Ar Bala Bangles 1 mārciņas potītes svaru palīdzību jūs varat pastiprināt savu treniņu.

Pilates treniņi piedāvā daudzas priekšrocības gan jūsu sirds un asinsvadu, gan muskuļu veselībai. Lai gan jūs, iespējams, pārvietojaties lēni, pilates var paātrināt jūsu sirdsdarbību, kas var uzlabot jūsu aerobo sagatavotību. Treniņu uzsvars uz pamata vingrinājumiem var uzlabot jūsu stāju, un kustības ietekmē arī rokas, kājas un muguru, lai nodrošinātu visa ķermeņa pretestības treniņu.

Lai gan tas ir sarežģīts, Pilates tiek uzskatīts par zemas ietekmes treniņu, kas ir lieliski piemērots ikvienam, kura locītavas nav apmierinātas pēc skriešanas, lēkšanas vai pārmērīgas izpūšanās. Tā ir arī zvaigžņu funkcionāla kustība, kas nozīmē, ka tā piesaista vairākas muskuļu grupas un locītavu kustības, lai jūsu ķermenis kustētos pēc iespējas labāk, kas var uzlabot jūsu stabilitāti, līdzsvaru, un mobilitāte.

“[Pilates] praksei ir daudz līmeņu, un tai ir vairākas modifikācijas un variācijas tāpēc kustības ir pielāgojamas visu veidu ķermenim,” saka Vanesa Džonsone, kluba galvenā trenere Pilates. "Tā kā tam ir maza ietekme un tas nenoslogos locītavas, tas ir treniņš, ko varat veikt visu mūžu."

Vai kāds var nodarboties ar Pilates?

Pateicoties tā mazietekmei, Pilates ir lieliska iespēja gandrīz ikvienam, kas varētu būt ieinteresēts. Kā primārā vingrošanas metode Pilates var palīdzēt veidot spēku, elastību un kustīgumu, kā arī novērst mazkustīgu dzīvesveidu. Skrējējiem, cēlājiem un jogiem Pilates var kalpot kā krustots treniņš, kas ir galvenais līdzeklis muskuļu nelīdzsvarotības novēršanai, veicot vienus un tos pašus treniņus.

Ja jums ir trauma, jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku pamest studijas vai mājas prakses. Bet, kad esat gatavs atgriezties, ir viegli mainīt savu Pilates sesiju, lai tā atbilstu jūsu ķermeņa ierobežojumiem vai treniņa mērķiem.

Saistīts saturs

  • Cilvēks uz plaukstas nēsā baltu stresa mazināšanas viedierīci.

    pārskats

    Apollo Neuro apskats
  • Nosvīdusi sieviete, kas tur lielu dzēriena krūzi blakus CrossFit sporta zāles attēlam

    funkciju

    CrossFit aprīkojums, kas jums nepieciešams, lai sāktu

Produktu eksperti plkst Pārskatīts ir apmierinātas visas jūsu iepirkšanās vajadzības. Sekojiet pārskatīts Facebook, Twitter, Instagram, Tik Tok, vai Flipboard jaunākajiem piedāvājumiem, produktu apskatiem un daudz ko citu.

Cenas bija precīzas šī raksta publicēšanas laikā, taču laika gaitā tās var mainīties.

Saņemiet labākos piedāvājumus un labākos padomus tieši savā iesūtnē.

instagram story viewer